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トレーナー, パーソナル

南森町 地域最大級 24時間ジムで筋トレ!!

 

 

こんにちは!

ムラです!

 

今日はトレーニングについてお話します♪

 

 

突然ですがみなさんは筋トレをする際に、

 

どんなことを考えてメニューを決められていますか?

 

 

今日は○○の部位を鍛えたいから、

 

こんなトレーニングをしよう、あんなトレーニングをしよう。

 

そんな感じで決める方もいらっしゃるかと思います!

 

 

そんなメニュー構成を考える際に1つオススメできるポイントがあります!

 

それが「POF法」という考え方です!

 

 

POF法とは、、、

 

 

Position Of  Flexion  の頭文字からなる言葉で、

 

そのトレーニング種目における、最大負荷のかかるポイントの違いによって

 

3つに分けられるというものです。

 

 

①ストレッチ種目

②コントラクト種目

➂ミッドレンジ種目

 

上記の3つに分類されます♪

 

 

 

 

 

ストレッチ種目のトレーニングの特徴としては、

 

鍛える部位が完全に伸展した状態で最大負荷がかかることが挙げられます。

 

 

 

 

 

 

 

コントラクト種目のトレーニングの特徴としては、

 

ストレッチと真逆の、鍛える部位が完全に収縮した状態で最大負荷がかかることが挙げられます。

 

 

 

 

 

 

最後にミッドレンジ種目ですが、

 

これは中間、つまりストレッチとコントラクトの間、鍛える部位が伸展と収縮の中間にあるタイミングで

 

最も負荷がかかるトレーニングという特徴が挙げられます。

 

 

 

 

 

 

 

同じ部位を鍛える場合でも、上記の3つのどのトレーニングに当てはまるか

(完全に3つのいずれかに分類できないトレーニングもたくさんあります)

 

 

このようなことを考慮しながらメニュー構成をしていただくと、

 

同じ部位に違った刺激を与えることができ、より成長を促すことができるという

 

研究報告もあるそうですのでぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか!?

 

 

 

また次回僕が更新するときに、3つの分類の代表的な種目についても

 

紹介していきたいと考えておりますのでぜひご期待ください♪

 

 

今日は暖かいので絶好の運動日和ですね!

 

 

本日もご来館心よりお待ちしております!

 

 

以上、ムラでした!

 

 

 

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