こんにちは！！
会社でジム禁止令が出ている所もあると聞いてます！！
そんな時は自宅トレーニング★
まずは
腕立て伏せ！！
女性は膝つき、男性はつま先立ちで行いましょう!(^^)!
腰を反らず、反動を使わず、ゆっくりと動作を繰り返しましょう！！
15回×3セットが目安(ﾟ∀ﾟ)
その次はプランク！！
上半身を一直線に保ち、その姿勢をキープ！
最初は10秒、慣れてきたら30秒★
3セット行いましょう！！
二の腕はペットボトルを持って
バックキック！！
2Lを持つとなかなかきます。
10回×左右3セット行いましょう！！
be wellに来れなくてもトレーニングを継続的に行いましょう👍
