今日は、タイトルにもあります通り、
【プロテインの摂取タイミング】についてお話していきたいと思います。
ジムでのトレーニングを始めていくにあたって
せっかくだからプロテインも飲んでみようかな？と
お考えの方も多いかと思います。
また今現在飲まれていない、普段から週2~3回のペースで
トレーニングに励んでいる方もいらっしゃるかもしれないですね。
プロテインにはいくつか種類がありますが、
最も代表的なものは乳清から作られるホエイプロテインかと思います。
含まれる栄養素の多くがタンパク質であるため、プロテインと呼ばれ
サプリメントの最も王道ともいえる知名度の高さだといえるでしょう。
しかし、そのプロテインも飲む回数などについては
あまり知らない方もいるのではないでしょうか？
まず、1日におけるタンパク質の摂取量の目安ですが、
ざっくりでお話しするとご自身の体重（kg）× 1.5（ｇ）程度を目安とします。
また、飲むタイミングについては
1日に間隔を空けて複数回にわたり摂取することが好ましいとされており、
1度の摂取量は20～30ｇ程度が吸収されやすいという報告もあります。
また、ホエイプロテインの場合、
プロテインを摂取後、血中のアミノ酸濃度が60~70分後にピークに達すると言われることから
自分がトレーニングを始める約1時間前あたりにプロテインを摂取することは非常にオススメです！
またそこから3~4時間ごとにプロテインを20ｇ程度摂取することで
先ほど話した1日あたりの摂取量の目安になることができます。
これらのプロテインに関する知識を活かすだけで
普段頑張っておられるトレーニングの成果がグンと上がる可能性もあるので
ぜひ、自分をもっと高めたいなと感じている方は、
プロテインの摂取を前向きに検討してみてくださいね！
村上と森山は、
エクスプロージョンというメーカーのものを愛用しております。
コスパが何よりも優れていてめちゃくちゃ飲みやすいです！
こんな感じで味もめちゃくちゃたくさんあるんです♪
be wellの会員様でも多数愛用されている方いらっしゃいます！
はじめての方でもめっちゃ飲みやすいと大人気です！♪
ということで、
ありがとうございました。
以上、本日の豆知識でした！
