こんにちは！
本日はトレーニングの時に、とにかく追い込みたい、さらなるパンプ感を得たいという願望を持った方へお勧めのトレーニング法を紹介します😀
本日紹介するのは２つ、トライセットとジャイアントセットです💪
この二つは先日紹介したコンパウンドセットの種目数が多いバージョンだと思っていただいてOKです。
一つの部位に対してトライセットでは3種目、ジャイナントセットでは4種目以上のトレーニングをインターバルなしで連続でやることになります。
コンパウンドセットよりさらに種目を増やすので体力が必要ですし、集中して行わないと怪我のリスクも高くなります。
しかし正しく行えば今までにないパンプ感を得ることができ、筋肥大だけでなく、代謝を上げて脂肪燃焼も狙うことができます。
メニューの組み方についてですが、基本的には同じような軌道・負荷になるようなトレーニングは避けます。
多関節種目と短関節種目を交互に組み込んだり、同じ部位でも肩なら前・横・後を順番に入れたり、胸なら上部・中部・下部で分けるなどし、負荷が一定にならないように注意しましょう。
最後にメリット・デメリットを簡単にまとめます。
【メリット】
・筋肥大、代謝アップ
・時間短縮
・パンプアップ
【デメリット】
・体力、集中力が必要
・メニュー間で筋肉の緊張が抜ける
・他の利用者に迷惑がかかる
といった感じです。
デメリットの3つ目はトラブルの原因にもなりますので注意が必要ですね😓
こういったトレーニングをする時は利用者が少ない時間帯を狙ったり、ケーブル・ダンベルなど一つでもバリュエーションを増やせるマシンを選ぶのもマナーの一つです。
いかがでしたでしょうか。
トライセットとジャイアントセット、やったことのない方は是非取り入れてみて下さい！
