こんにちは！
本日はトレーニング中の飲み物の話をさせて頂きます🥤
筋トレをしていると汗をかきますし、のども乾くので何も飲まずにトレーニングするという人は居ないと思いますが、トレーニング中の飲み物って実はすごく重要で単に汗で失った水分を補給する為だけに飲むわけではないんです🧐
という訳で今回は、水に溶かして飲む事ができるおすすめの筋トレドリンクを紹介します！
1．EAA等のアミノ酸
トレーニング中や後は筋タンパクの合成と分解が活発になるのですが、栄養をしっかりと取っておかないと特に分解の作用が強くなってしまいます。
BCAAやEAAといった必須アミノ酸をトレーニング中に飲むことで筋肉の分解を防ぐことができます。
またトレーニング中のエネルギー源にもなり、筋グリコーゲンの節約にもなるので持久力アップも見込めます。
2．デキストリン等のカーボ(糖質)
筋トレをする上でのエネルギー源は基本的に糖質がメインになります。
(マルト)デキストリンや粉飴などのカーボドリンクをトレーニング中に摂取することでエネルギー切れを防ぐことができます。
3．クエン酸
疲労回復の効果があり運動中にオススメなのですが、クエン酸には筋トレ中にエネルギーとして消耗する筋グリコーゲンを素早く再貯蔵させる効果もあるのでデキストリン系と同時に摂取するのがいいでしょう😉
僕自身はこの3つを約1Lの水に混ぜてトレーニング中、インターバルの度にちびちび飲んでいます😄
それぞれの量はEAA10gとデキストリン50g、クエン酸5gで混ぜています。
EAAはマイプロテインさんのラムネ味を飲んでいますが、とても美味しいのでおススメです。
筋トレ中の飲み物にこだわっていなかったという方、トレーニングの質を高めるためにぜひ試してみてください！
