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食事/栄養

【アミノ酸の話】EAA

こんにちは!

 

本日はアミノ酸の話第三弾、EAAについて紹介します!

 

最近トレーニーの間で特に流行っているEAAですが、まずはどのようなアミノ酸なのかおさらいしておきましょう😊

 

EAAは、身体を作るアミノ酸の中でも体内で生成することができない為、食事・サプリメントなどで摂取しなければならない9つである「必須アミノ酸」と呼ばれるアミノ酸の事です。

 

必須アミノ酸が全て揃っている為、BCAAや他のアミノ酸系サプリメントと違いEAAのみで筋肉の材料となってくれるのが一番の利点と言えます。

 

またプロテインとの違いでいうと、吸収が早いというメリットもある為トレーニング後だけでなく、トレーニング中の飲み物としても適しています。

 

少し注意したい点としては、サプリメントの場合はトリプトファンというアミノ酸が含まれていない事が多いところです。

 

トリプトファンにはセロトニンという脳内ホルモンの材料となるのですが、このセロトニンというホルモンが眠気を引き起こすメラトニンの材料となる為、トレーニング前などに摂取した場合に集中力が低下する可能性があります。

これを防ぐためにトリプトファンが入っていないEAAが多くなっています。

 

しかし最近では、全てのアミノ酸をバランスよく摂取してこそ体の材料になってくれるという基本の考え方に基づき、トリプトファンも含めた9種類のアミノ酸が配合されたEAAも増えています。

 

今の僕の知識と経験ではどちらが正しいとは言い切れませんが、筋肉の材料という観点から見れば9つ全て揃ったものが良いように感じます🧐

 

という訳で普段よく飲むのはこれです👇

ダイマタイズ・ニュートリションのALL9。

名前の通り9種類しっかりと揃っています。

安定のマイプロテイン。昔はトリプトファンが入っていませんでしたが、今では9種類すべて入っています。

 

肝心の飲むタイミングですが、トレーニング前中後が一番オススメです。

それ以外でも食事と食事の間が長く空いてしまう時や、食事で充分なたんぱく質を摂取出来ない時に一緒に飲むなどするのも効果的です。

栄養素としてはタンパク質として考えるので基本いつ摂ってもOKです😋