bewell

マシン紹介

初心者にオススメ!背中トレーニング🌞

こんにちは!

 

今日もまた一段と暑いですね💦

 

こんな日は涼しい室内で熱い筋トレを!っていう方も多いと思います。

 

本日はbewellにある熱いマシンを紹介します!

 

 

背中のトレーニングの基本となるラットプルダウンというマシンです💪

 

当ジムに置いているラットプルダウンはケーブルタイプで、アタッチメントを付け替えられるようになっています。

 

この写真ではMAGグリップというアタッチメントを使用して、受付の渡辺がトレーニングをしています。

 

このMAGというグリップですが、これを使っていただくと初心者の方でも前腕や上腕に無駄な力が入りにくくなり、背中に効かせやすくなります。

 

意外と綺麗なフォームでやっていたので思わず写真を撮ったのですが、ラットプルダウンをやるうえで特に意識したいポイントは2つ!

 

・一つは背筋を伸ばした姿勢で行うこと。

背中や腰が丸くなったり、逆に反り過ぎたりしていると背中に効きにくくなったり、怪我のリスクも上がります。

しっかりと胸を張り、背筋を伸ばして、姿勢がブレないように腹筋にも少し力を入れておきましょう。

 

・2つ目は肩をしっかりと落として動作すること。

方がすくんだままの状態でバーを下げても背中の筋肉は動きにくいのでしっかりと肩を下げながら心掛けましょう。

 

この二つを意識しながら行って頂ければ上半身の重要な部位である背中のトレーニングを効率的に行って頂けます。

 

それでは本日もトレーニング頑張りましょう!