こんにちは！
夏ですね！海に行きたい！
海に行った時に目立つ筋肉といえばやはり胸筋。
今日は胸トレメニューを紹介します🌞
今回のメニューはアイソレーション種目であるケーブルフライとケーブルクロスオーバーをはじめに持ってきています。
毎回このメニューで行うわけではなく、胸トレ2～3回に1回ぐらいのペースでこういう日を作っています。
それではメニューごとのポイントを見ていきましょう。
・インクラインケーブルフライ
ケーブルで行う為、ストレッチも収縮もかけやす種目です。
動作中に胸上部から負荷が抜けないように軌道をコントロールすることを意識します。
・ケーブルクロスオーバー
胸下部を狙った種目です。
こちらもケーブルで行う為、ストレッチ・収縮共にしっかりとかけます。
普段後半にやることが多いフライ系の2種目ですが、今回は前半でやるので重量はいつもより少し重ために設定できます。
・インクラインリバースグリッププレス
今回は3種目目でコンパウンド種目を行います。
スミスマシンを使い、シートを少し起こし気味にしてリバースグリップ(逆手)で行います。
大胸筋上部、鎖骨下あたりをしっかりとストレッチさせることを意識しながら動作することができます。
・MTSインクラインプレス
bewellにはMTSがあります。
トレーニングも4種目目となると後半に差し掛かってくるので、重量は少し落としてしっかりと効かせながら15回行います。
・チェストプレス
こちらも同じく重量は抑え気味でとにかく丁寧にやります。
普段フリーウェイトをメインでやっていると、たまにマシンを使った時に負荷の入り方が凄く良かったりするので、たまにはベーシックなマシンも使います。
・ペクトラルフライ FST-7
ラスト種目、マシンでペクトラルフライを行います。
FST-7といって12～15回を合計7セット、レスト30秒で行い、最後にパンパンにパンプさせて終了です。
以上、胸トレメニューでした😄
