【やり方】

➀ウォーミングアップが終わったらメインセットの重量は6回しかできないぐらい(80～90%1RM)重ために設定し、

これを限界が来るまで（6～8回）ほど行います。

➁限界がきたら、20秒ほどの短いインターバルを挟んでまたすぐに始めます。

インターバルが短いので1～3回ぐらいしかできないと思います。

➂上がらなくなったら次は先ほどより少し長めの30秒ぐらいのインターバルを取り、また再開します。

ここまでくると恐らく1，2回上げるのがやっとになるはずです。

1回しか上がらなくなったところで終了。

かなり強烈な負荷を与えられるので、1種目につき1セットで充分です。

このレストポーズ法で重要になってくるのが、1セット目の6～8回です。

ここで限界までしっかりと追い込めていないと2セット目でも4回以上上げれてしまったりします。

これではただインターバルを短めにしただけになってしまいます。

1セット目からしっかりと追い込みましょう。

また全てのメニューに適用するわけではなく☝のやり方の場合は、安全性を考慮するならマシンを使ったメニュー、フリーウェイトなら重たい重量を扱いやすいベンチプレスやスクワットのようなメニューで行うのがオススメです。

終わるタイミングは1回しか上がらなくなった時か、初めに回数を15回などに決めておき20秒のインターバルを挟みながら合計の回数が15回に達するまで続けるかです。

やったことの人はぜひ取り入れてみてください🐹

レストポーズ法とは。