こんにちは！
本日は筋トレの追い込み方法一つ、スーパーセットについて紹介します😀
スーパーセットでは2種目のトレーニングをインターバルなしで連続で行うのですが、それぞれの種目では違う部位を鍛えることになります。
また、全く関係のない2種目を行うのではなく、対になっている筋肉を鍛えます。
たとえば上腕二頭筋と上腕三頭筋、もしくは大腿四頭筋とハムストリングス、他にはプッシュ系とプル系など、逆の動きをする「主働筋」と「拮抗筋」という関係性の筋肉をセットにします。
メリットとしてはトレーニングの時間短縮、通常より強いパンプアップ感を得られるなどがあります。
逆にデメリットは、通常よりも1セットにかかる時間・回数が多くなるため、質や重量が落ちる可能性があるといったことが挙げられます。
大きな筋肉を鍛える時よりも細かい部位の方が取り入れやすいトレーニング法なので、腕のトレーニングに一番取り入れ易いと思います。
メニューは、ダンベルアームカールとフレンチプレスセットや、ケーブルハンマーカールとプレスダウンのように同じアイテム・マシンを使った種目の方がセットを組みやすいのでおススメです💪
もしやったことがない方は是非取り入れて見て下さい😄
