こんにちは！
本日はこれから筋肉をつけたい！という初心者の方に向けて
優先度の高いサプリメント3選をご紹介します🔥
1.クレアチン
クレアチン単体では筋肉を作ることはできませんが、無酸素運動のエネルギーが効率的に供給されることによって、
高強度のトレーニングが期待できます。
クレアチンの摂取により最大強度の運動を積み重ねるトレーニングが可能となるため、
結果的に筋肉量を増やす効果を期待できます。
1日1回摂る場合はトレーニング後5g摂るのが1番効果が高いと言われています！
後程紹介する糖質と共に摂ることでより体内に吸収されやすくなります。
2.プロテインやEAAなどのアミノ酸系
タンパク質やアミノ酸は体の材料となる重要な栄養素です。
とりわけ筋肉は水分をのぞけばアミノ酸の塊といえます。
しかしアミノ酸は脂質や糖質と違って、体内に長時間保存をしておくことが出来ない栄養素なのです。
例えば一日に必要とされるタンパク質をまとめて朝に摂取をしても、夕方にはアミノ酸は不足した状態となってしまいます。
アミノ酸が足りない状態となると、やむを得ず筋肉を分解してそこからアミノ酸を取り出して利用するしか術がなくなり、
結果として筋肉は分解に向かってしまいます。
いかに一日を通じて血中のアミノ酸濃度をキープ出来るかがバルクアップをしていく上では重要なポイントとなります。
当然のことながら三度の食事はしっかりと摂る必要がありますし、場合によっては食事にプロテインを追加したり、
食間に必須アミノ酸を摂取したりすることで血中アミノ酸濃度を下げないようにしてください。
3.マルトデキストリン/クラスターデキストリン
筋肉の合成をサポート
トレーニングに必要なエネルギーを炭水化物（糖質）から摂取することで、体内のタンパク質の分解抑制を期待できます。
炭水化物（糖質）が不足している状態だと、体内のタンパク質を分解することでエネルギーが作り出されます。
本来、タンパク質は筋肉を作るための材料として使われるので、筋肉が合成されにくくなってしまいます。
グリコーゲンの材料になる
トレーニングに必要なパワーを発揮するためにはエネルギー源が十分に満たされていることが必要です
。炭水化物（糖質）は筋肉や肝臓でグリコーゲンになってエネルギー源として貯蔵され、必要に応じて消費されます。
また脳・神経系は炭水化物（糖質）を唯一のエネルギー源としているため、十分に摂取して行うと集中力を保ち、
高強度のトレーニングにも良い効果をもたらしてくれるでしょう。
ですがサプリメントはあくまでも食品！！過度な効果を期待せず
基本的な運動・食事・休養を徹底してこそ筋肥大の近道となります🔥
基本ができていてより効率的に筋肥大させたい方は是非取り入れてみてはいかがですか？
