こんにちは！
皆さん！特に男性の方！大胸筋上部は鍛えていますか？？
胸の上部は、服の上からでもわかるような胸板の厚みを作ったり、センターのラインを綺麗に出すのに役立ってくれるのですが、定番種目のチェストプレスマシンや、ベンチプレスなどではあまり鍛えることはできません。
そこでおすすめなのがコチラの種目たち👇
➀インクラインベンチプレス
ベンチを斜めに傾けた状態でベンチプレスを行うことで大胸筋上部に刺激が入りやすくなります。
ダンベルやスミスマシンでやるのもおススメです😁
➁リバースグリップベンチプレス
不思議なことにベンチプレスを逆手で行うだけで大胸筋上部に効きやすくなります。
但し、安定感は少し無くなるのであまり高重量でやるのはお勧めできません。
スミスマシンを使って丁寧にやって見て下さい🧐
➂ランドマインプレス
上の写真のメニューです。
バーベルを地面に置き片方だけにウエイトを付け、付けた側のバーの端を両手で握りプレス。
大胸筋上部をかなり収縮させることができます😊
こんな感じです！
大胸筋上部のトレーニングは少しレベルの高い種目が多いのですが、特にボディメイクの観点から言うと非常に大切な部位になってきます💪
もしやったことがないメニューがあればチャレンジして見て下さい！！
