こんにちは！
自粛期間をうまく使って、ダイエットしよう！
そんな風に思って日々を過ごしている方もいらっしゃると思います。
そこで、ここでおさらいをしておきましょう。
体重を1kg減らすということについてです。
あなたはその1kgを、
水分で減らすのでしょうか？筋肉で減らすのでしょうか？
多くの方は、体脂肪で減らしたいとお考えだと思います。
体脂肪は、脂肪ですから脂質が体内で蓄積されたものですね。
この脂質は1gあたり、9kcalというエネルギーを持っているんです。
ということはこの脂質（1g=9kcal）を1kg（1,000g）減らしたいとすると、
9kcal × 1,000 =9,oookcal
ここから脂肪に含まれる水分を除くと、実質の体脂肪は1kgあたり
7,200kcalという熱量を持っていることが明らかになっています。
つまり、上記の説明がいまいちピンとこないアナタも
7,200kcalのエネルギーを消費することができれば、
実質体脂肪1kgを減らすことに成功するというわけです！
そう、ダイエットとは究極にシンプルなのです。
太る理由は「食べたから」
痩せれたのは「食べなかったから」
（消費カロリーに対して、という意味であり、絶食しろということではありません）
これは、今までも今後も決して揺るがない真理なのです。
どうですか？これを聞くと、
7,200kcal これを達成することに沸々と気持ちが高まってきませんか？
そう、では続いて、この7,200kcal とはどんな数値なのかを見ていきましょう。
食事における7,200kcal とは、
ショートケーキで例えると、約20個分です。
つまり、もし毎日ショートケーキを食べていて
現状、体重に変化が見られない方が、
私は太っているから体脂肪を1ヶ月で1kg 落としたい！と決意した場合、
あなたのカロリー収支のゴールは、 ̟±0から、-7,200 kcal を作るということになります。
ケーキ20個分、食べるのを控えることで1ヶ月で1kgの体脂肪を減らすことができます。
運動で置き換えると
フルマラソン（42,195km）を2，5回走ることによってこのカロリー収支を作れるのです。
7200kcalという数値は一朝一夕で作れるような数値ではないことが伝われば幸いです。
もし、1ヶ月で1kg太ったから、
体脂肪を1kg減らしたいと決意した方がいれば、
その方のカロリー収支のゴールは、+7,200kcal から -7,200kcal を作るということになります。
ケーキ40個分のマイナスを作り出す必要があるということになります。
つまり、どのような形でダイエットを行うにせよ、
今現在の食生活を見直すことは必須になります。
そこから食事だけでカロリー収支をマイナスに導くことが難しい場合は
運動、筋トレや有酸素運動がそのカロリー収支の助けになるというわけです。
ちなみに、1ヶ月で1kgの体脂肪を減らすと決めた場合に、
1日あたりのカロリー収支のマイナス目標は、240kcalとなります。
7,200kcal ÷ 30日 =240kcal/日
という計算で算出されます。
このペースでのダイエットはすごく地道ですが、健康かつ筋肉量や水分量に負担を
かけることなく痩せていくことができる可能性が高いといえるでしょう。
1日当たりのカロリー収支のマイナスを大きく作ることによる弊害は
筋肉を分解させてエネルギーを作り出してしまう。
水分が減少することによる代謝の低下・肌荒れ
栄養不足による体調不良などの弊害
など多数考えられるので、のんびり地道に気長に実施していくことをおすすめします。
また、減量時は毎日体重の記録を採る方も多いと思いますが、
体重は1日の中でも1~2kgの増減があります。
計測するタイミングを毎回なるべくそろえるようにして、
毎日計測しても、毎日比較はしないように意識してみてください。
おすすめは曜日を決めてその曜日毎に
つまり1週間で点を取りグラフにしていくことで体重の推移をみていくやり方です。
どんなダイエットを成功させている方も
大きく見れば右肩下がりのグラフを形成しているかもしれませんが
毎日で点を取っていくとギザギザした増減のあるグラフが完成します。
体重は様々な要因で変動しますし、
計測前に食事を取った、トイレに行った、お風呂に入った、運動をした、横になっていた
これらの要因だけでも変動する可能性があるのです。
多くの方がお持ちの一般的な体重計の精度では、
毎回100％の結果を反映させることも難しいのが現状です。
そのため、もちろん気になるとは思います。
お気持ちは僕もめちゃくちゃわかるんですが、
どうか日々の体重測定で良い時も悪い時もあまり気にしないように
を意識して計測していってください！
多くの方が、1ヶ月で1kgしか減ってないとおっしゃられます。
しかし、どうでしょう。
先ほど説明したように、1kg体脂肪を減少させるには、
並大抵ではない努力をしてきているはずなのです。
それでいて、そんなに体調不良や身体の異常を感じないということは
素晴らしく丁寧に体脂肪を減らすことに成功している最中なのです。
どうか、「～しか減ってない」と嘆かないでください。
素晴らしい努力で絶好調の可能性は非常に高いといえます。
そして僕たちトレーナーはこうした勘違いをされないように
理解できるようにしっかりと現状を伝えることを大事にして
その絶好調の、けどどうしても地道に感じてしまう道のりを
そのまま正しく導く、後押ししてあげられるようにサポートします！
皆さん、これからものんびり地道に絶好調に頑張りましょう！
※本日、挿入した画像は全て下記ブログからの引用です。
