質の良い睡眠はからだとこころの健康をつくります。
質の良い睡眠と健康への効果、実践方法について解説していきます！
●規則正しい生活（当たり前過ぎてすいません💦）
●運動習慣を持つ
ぜひbewellで！
但し、寝る直前の激しい運動は身体が興奮して眠れなくなるので避けましょう。
●寝る2～3時間前の入浴
38度のぬるま湯では25～30分の入浴、42度の熱めのお湯では5分程度の入浴、または約40度のお湯で半身浴をするのがおすすめです。
●朝、起床後に日光を浴びる
●食生活
朝食はしっかりとって、日中に活動するためのエネルギーを補給しましょう。
寝る前に食事をとると消化活動で睡眠が妨げられるので控えて、寝る前のカフェイン摂取や喫煙は覚醒作用があり、アルコール摂取は眠りが浅くなるのでお勧めできません。
●昼寝を有効に利用する
午後に眠気がある場合には15分程度の昼寝をすることで夜によく眠れるようになることがあります。
●よく眠れる寝具を選ぶ
身体は発汗しているので、吸湿、放湿性がよく、保温性の良い寝具を選びましょう。
