「梨状筋」という筋肉をご存知ですか？
梨状筋とは、足を開く、股関節を固定するなどの役割をしてくれている筋肉ですが、実はここが凝り固まりやすい部分だと言われています。
しかし梨状筋が凝り固まっている状態だと、少し無理な姿勢をするようになり、結果腰痛に繋がってしまうのです。
そこで梨状筋をのストレッチをご紹介します。
１. あぐらの姿勢になります。写真のように、左足のふくらはぎがマットと並行になるように置きます。
左ひざの上に右足の甲を乗せます。このときどこか痛くて置けないという方はあぐらで構いません。
２. 両手を体の前に置き、吐く息で上体を前に倒します。そうすると右のお尻まわりがかなり伸びてくるはずです。
深い呼吸とともに10秒ほどキープしましょう。
