こんにちは！
BEWELL扇町です♪
🙋♀️「さあ今日も仕事終わりにジムに行くぞ～！
お腹すいたけどダイエット中だし…
ジムから帰ったら夕飯たべよっと✌」
というそこのあなた！！！
実はその空腹状態が
せっかくトレーニングで得るはずだった効果を
半減させてるってご存じでしたか？😱
ダイエット中であっても
空腹状態でのトレーニングは
NGです🙅♂️🚫
空腹時は体を動かすための
ガソリンが空っぽの状態です。
その状態で筋トレをハードに行ったら
体内では何が起こるでしょうか？
自分の筋肉を分解してエネルギーに変えようとする
働きが起こってしまいます💥
「空腹時に運動すると脂肪燃焼効果が高まる」
というのは間違いではありませんが
同時に筋肉も分解してしまう恐れが😱
空腹状態での運動は
- 脂肪を燃やしてくれる嬉しい効果
- 筋肉まで分解してしまう嬉しくない効果
の両方があるんですね
ダイエット中でも
筋肉量の減少を防ぐために
筋トレ前に
タンパク質と糖質を摂取しましょう！
おすすめは
トレーニングの2時間前に
おにぎり＋肉や魚類orプロテイン
を食べることです🍙
コンビニで手軽にとれるたんぱく質は
サラダチキンやちくわ、魚肉ソーセージ
などがありますね♪
これらとおにぎり一つだけでも食べておくことで
トレーニングに必要なエネルギーを
しっかり補えて
筋肉の合成を促すことができます💪
ダイエット中であれば
朝昼晩3食のうちの一食を
このトレ前の食事に置き換えたり
他の食事のカロリーを減らしたりして
調整してみてください。
口酸っぱく言いますが
空腹状態でのトレーニングはNGですからね🙅♂️
「トレーニング２時間前に食べる時間なんてないよ！」
そんなときは
トレーニング30分前に
プロテインだけでも飲めるといいですね😊
ただしプロテインだけでは
糖質が足りないので
できれば
吸収の早いラムネ菓子などを
トレーニング直前に食べると
よりベストです👍
いろいろ細かくお伝えしましたが
全部こなそうとする必要はありません！
今回の内容で一番大事なのは
空腹状態だけは避けること
です！！
ご自身の生活に取り入れられる
無理のない範囲で
トレ前の食事にも気をつかうようにしてみましょう♪
ちなみに
スタッフ松本はトレ前に
あずきバーで糖質を摂取します！
吸収が早いうえに
余計な添加物が一切入っていない
超優秀アイスです🍧
ただしアイスはアイスなので
糖質が高いことには変わりありません⚠
ダイエット中の方は
食べるなら
トレーニング前だけに
しましょうね🤫
BEWELLでは
2階フロントにラウンジもございます！
ラウンジではご自由にお食事をとっていただいて大歓迎です♪
おしゃべりなスタッフもいるので
ぜひぜひ遊びに来てください☆
BE WELL 扇町 扇町 天満 24時間 フィットネスジム パーソナルジム 有 女性専用エリア 有
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