≪BCAA≫
トレーニング界に足を踏み入れると、よく耳にするサプリメントですよね♬
名前は聞いたことあるけれど、よくわからない、、そんな方も多いと思うので
簡単に説明しようとおもいます！
運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸（人が体内で作りだす事ができないアミノ酸）である、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。この3つのアミノ酸は、枝わかれするような分子構造をしているため、BCAA（Branched Chain Amino Acid;分岐鎖アミノ酸)とよばれています。
近年では、筋タンパク質中に非常に多く含まれていることから、筋にとって非常に重要なアミノ酸であると、注目を集めています。
運動時のBCAA摂取に期待される効果
筋肉
- 筋タンパク質合成促進
- 筋タンパク質分解抑制
- 筋損傷軽減
持久運動能力
- 筋肉中のグリコーゲン節約
- 乳酸産生抑制
つまりBCAAが不足しているとせっかくトレーニングをがんばっていても
筋肉が分解されてしまう！ということです。
服用のタイミングは、運動前、運動後、長時間される場合は運動中🍹
もちろん食事から摂取することも可能です💓✨
まぐろの赤身、あじ、鶏むね肉、高野豆腐、牛乳、チーズ、卵、納豆など
複数のタンパク質源を組み合わせて摂るのがオススメです！
サプリメントなども効率よく取り入れて理想の身体に近づきましょう！😄
