こんにちは🔥
今回は運動時の水分補給について書かせて頂きます！
1.運動時はこまめに水分補給をしよう
人のカラダからは、特に運動をしていなくても呼吸や皮ふからの蒸発で水分が失われています。
運動で汗をかけば、はるかにたくさんの水分や塩分が失われていくため、運動の際の適切な水分補給は欠かせません。
電解質とミネラルの補給も重要
電解質とミネラルは、浸透圧の調節や神経伝達、筋肉の収縮といった役割を担います。
水分をより効率的に吸収する、運動機能をサポートするといった効果につながるため、
カラダにとって重要な物質です。 電解質＝イオンは、水に溶けると電気を通す物質をいいます。
ミネラルは体液に溶けてイオンになり、運動中にも大切な役割を果たしています。
スポーツドリンクを購入するときは、イオン飲料かどうかをチェックしてみるといいかもしれません。
運動前にはアイソトニック飲料
スポーツドリンクは、浸透圧の度合いによってアイソトニック飲料とハイポトニック飲料に分けられます。
アイソトニック飲料は、安静時における体液の浸透圧に近いため、運動前に飲む場合吸収されやすいのが特徴です。
糖分も一緒に含まれているドリンクであれば、より吸収されやすく、運動前のエネルギー補給を兼ねることができます。
運動中・運動後にはハイポトニック飲料
ハイポトニック飲料は、体液よりも浸透圧がやや低いものです。
汗をかくとカラダの浸透圧は下がっていくため、アイソトニック飲料では少しつり合わなくなってしまいます。
運動中や運動後において吸収されやすいのはハイポトニック飲料で、発汗時の水分補給に適しています。
2.スポーツ時の水分補給の注意点
汗をかき水分と塩分が足りないときの水分補給と、普段の生活での水分補給のポイントは異なります。
それぞれの注意点を知って、効率のいい水分補給に役立てましょう。
水だけでは、塩分や電解質が足りなくなることも
前述の通り、水分補給には電解質やミネラルも重要です。水だけを集中的に摂り過ぎるのはおすすめできません。
糖分の摂り過ぎに注意
運動のためにエネルギーが必要ではありますが、糖分の摂り過ぎにも注意しましょう。スポーツドリンクは飲みやすさや水分の吸収促進のため甘味が加えられていますが、多く飲めば飲むほど効果的というわけではありません。
まとめると
スポーツ時や大量に汗をかくときは、カラダに合った水分補給が重要です。
水分だけでなく、塩分やアミノ酸なども意識して、理想的な水分補給を実現しましょう。
軽めの短時間(30分程)の運動であれば水で大丈夫です！
スポーツドリンクは糖質も含まれるため、ダイエット中の方は摂取する量に気を付けてください！
