運動は習慣化が大事です🔥
今回は習慣化するためのコツを紹介します！
成功に導く3つのコツ
コツ➀小さな変化から始めて大きく変える
最も重要なことは、脳の仕組みに合うように習慣を作ることです。
大きく変えようとするのではなく、小さな変化を確実に続けていくこと。
これが、習慣化の最大のポイントです。
時間をかけて少しずつ変えることが、「リバウンド」を防いで確実に習慣を作っていきます。
コツ➁モチベーションを捨てる
モチベーションに頼ると、「やるときには一気にやるけど、やらないときはまったくやらない」状態になりがちです。
習慣化のためには、少しずつ確実に反復してインプットしていくことが大切なのですから、
起伏の大きいモチベーションに頼るのは危険です。
モチベーションは捨てて、「モチベーションが無くても自然と行動する」ような状態に持っていきましょう。
コツ➂頼れる仕組みを作って利用し続ける
人は忘れる生き物ですし、怠惰な生き物でもあります。
できるだけ、ラクをしたいという衝動に流されていきます。
特に、習慣が定着するまでは、「仕組み」を作って反復させることに注力しましょう。
運動・ダイエットなど、身体に関わることの習慣化は3カ月の期間が必要と言われています。
人間の身体の細胞は3ヶ月で入れ替わるので、そのことと併せて言われることが多いです。
運動を習慣にする場合のポイントは、やはり無理せず小さく始めることです。
運動・ダイエットをしていくことで、今までの自分の身体が変わっていくので、ただでさえ変化は大きいからです。
自分自身が「新しい自分自身」に適応する範囲で少しずつ変えていくことが大切です。
特に、運動の習慣が全くなかった人が、いきなり「毎日ランニング5km！」とするのは無謀です。
本当に小さいと思うぐらい、物足りないぐらいに小さなステップから始めましょう。
「運動が楽しい、もっと運動したい！」と思うために、最初の最初は5分以内で留めておくことをおススメします。
習慣化するには、3日、1週間、3週間、3ヶ月と、細かく目標を区切り、長く続けていくことを当面の目標とすることをおススメします。
be well ではお客様が楽しく続けられるようサポート致しますので
一緒に頑張りましょう🔥
