こんにちは、
be well fitness 木谷です😊
皆さんは最近何時間くらい眠れていますか？
朝起きた時に疲れは残っていませんか？
睡眠時間もですが、睡眠の質もとっても大切です✨
～質の良い睡眠の条件～
➡寝つきが良い
➡昼夜の切替がはっきりしている
➡途中で目覚めることなく、安定して眠れる
➡朝の目覚めが良く、直ぐに活動が始められる
➡日中に眠気や、疲労感を感じない
などです！🐏🌟
～良質な睡眠のために～
➡就寝の３時間前に夕食をすます
➡ぬるめの温度でゆっくり入浴する
➡リラックスできる音楽を聞く
➡朝食をしっかり摂り、夕食のにはタンパク質を摂る
➡適度な運動をする
➡自分にあった寝具を選ぶ
良質な睡眠で身体を回復させる事で、トレーニングの効果も
出やすくなります🙌✨
すっきり目覚めて、しっかり動きましょう😉💕
