皆様こんにちは！🌞
本日は疲れが取れる安眠方法をご紹介させて頂きます✨
・入浴
睡眠の質を向上させるためには、入浴をするタイミングが重要です！
就寝90分前に入浴をすることでいったん深部体温は高まりますが、寝るころには深部体温が下がりスムーズに入眠できるようになります。
・運動
適度な疲労は入眠を導入してくれるほか、ノンレム睡眠を深いものにしてくれます！
・食事
夕食は就寝する2時間前までに！
就寝する直前に夕食を食べてしまうと、消化吸収のため睡眠の質が低下してしてしまいます
【注意点】
ベッドでは眠ること以外をしない！
寝る前はテレビやパソコン、スマホをいじらない！
15分で眠れなかったら一旦ベッドから出る！
睡眠の質を上げるには生活習慣、食生活、睡眠環境、睡眠習慣が大事ですので
少しずつ改善していき正しい睡眠方法を心掛けていきましょう✊！
