こんにちは！
トレーナーの吉岡です。
早速ですがみなさん、しっかりと水分補給できていますか？？
よくトレーニングを見せて頂いてるお客様の中に、
1時間近くトレーニングをしても水無しで大丈夫と言う方や、
500mlのペットボトル1本でも余るという方をお見かけします。
今回は、水分補給の重要性について書いていきたいと思います。
まず、私たちの体は、約６０％が水分で出来ています。
なぜそんなに多くの割合を、水分が占めているのでしょうか？
答えはシンプルです。
私たちの体にとって、それだけ水分が必要だから、約６０％も占めているのです。
では、その水分の使い道はなんでしょうか？
水分補給をするメリットは、大きくわけて以下の通りです。
・酸素や栄養素を運ぶ
・体温調節の維持
・浄化作用・老廃物の排除
・アンチエイジング、美肌効果
・便秘やむくみの解消
・ダイエット効果
どれも私たちにとって有益な効果だと思います。
特に筋トレをする人は、筋トレをしない人よりも水分を摂る必要があります。
筋肉はかなり水分を貯め込んでいる器官だからです。
身体の水分が１％低下すると、身体のパフォーマンスが落ちてしまうと言われています。
パフォーマンスが落ちてしまうと、質の良いトレーニングを行うことが出来ません。
質の良いトレーニングを行う為にも、トレーニング中の水分補給は必須と言えます。
私もトレーニング中は１．３リットルの水を必ず飲むようにしています。
私たちの身体の「代謝」と呼ばれる様々な働きは、全て水を必要とします。
血液をサラサラにしたり、唾液や胃液などの消化液を作ったり、老廃物を排出することも、
栄養を体内で合成したり、脂肪を燃やす働きも、筋肉を作る為にも、全て水が必要不可欠なのです。
最低でも、１日２リットルは水分を摂取しましょう。
これは、プロテインを飲むときの水や、食事で摂取できる水分も含めたトータルの水分量です。
まずは、こまめに水分を摂取することから始めていきましょう。
今回は、水分補給の重要性について書きました。
理想のカラダづくりをスムーズに行う為にも、小まめな水分補給を心掛けていきましょう！
