こんにちは！
トレーナーの北村です！
先週待ちに待った『鬼滅の刃』無限列車編が公開されましたね🔥
皆様はもうすでにご覧になりましたか？
煉獄さんも大好きですが、私は柱のなかで音柱の宇随天元さんが一番好きです！
１９８cmと高身長ながら、素晴らしいバルクの肉体美でいて色男！完璧ですね！
皆様はどの柱がお好きですか？
今回は『鬼滅の刃』つながりで呼吸について書かせて頂きます！
なかでも『腹式呼吸』についてお伝えしたいと思います！
『腹式呼吸』
「腹式呼吸」は肺を動かす筋肉である横隔膜を使った呼吸法です。
横隔膜を使うと、肩や首、喉などに余計な筋肉う使う必要がないことにプラスして、
副交感神経が優位になるためリラックス効果に期待できます。
そんな『腹式呼吸』ですが、実は腰痛予防に繋がります！！
腹式呼吸を行うと、腹腔内圧が上がり、腹筋の強化にも繋がります。
腹腔内圧が上がることで、身体や背骨を支えることが出来ます。腹腔内圧が高いほど背骨への負担が軽減できるのです！
では、実際に腹式呼吸の方法をご紹介します♪
腹式呼吸は座った状態でもできるので、お仕事中のちょっとした合間にも行えます。
１日５分を目安に行いましょう！
１．正しい姿勢で椅子に座り、目を閉じておへその下の丹田に片手を置いて意識を全集中させ、息を吐き出します。
２．丹田に意識を全集中させながらゆっくりと深く・大きくお腹を膨らませて鼻から息を吸い込み、お腹を引っ込めるように口から息を吐き出します。
３．息を吐き出すときは、お腹が凹むまで、中のもの全てを出し切るようにして吐き出します。
この繰り返しで行なってみましょう。
腹式呼吸は腰痛だけではなく、健康にも良いので是非行なって見て下さい！
