DATE:
2019.11.16

CATEGORY:
#スタッフブログ

使用重量を伸ばすタイミング!

こんにちは!

トレーナーの吉岡です。

本日は、使用重量の伸ばし方について書いていこうと思います!

 

よくお客様から頂く質問に、

「どのタイミングで重さを上げていけばいいの?」という質問があります。

皆様も、トレーニングする上で、重量選択に困ったことはありませんか?

私も含めて、何度もこの悩みを抱えた方は多いと思います。

 

さて、そんな「使用重量を上げるタイミング」ですが、

個人的にお客様にお伝えしていることは、

「挙上回数が10回以上のセットを3セット出来たら上げましょう」とお伝えしています。

 

使用重量を上げる例:1セット目:12回 2セット目:11回 3セット目:10回

使用重量を変えない例:1セット目:12回 2セット目:10回 3セット目:8回

 

基本的に、1回のセットで追い込むことが出来れば、次のセットは前のセットよりも挙上回数が下がります。

適正な重量設定でトレーニングを行うと、次のセットでは、挙上回数が2~3回、

ものすごく追い込んだ人は5回以上下がることもあります。

逆に、余裕のある重量設定でトレーニングを行うと、

3セット全て同じ重量で、同じ回数行うことが出来る時もあるはずです。

 

余裕のある重量で行うと、沢山の種目を行っていくことが可能です。

それに比例して、トレーニング時間が長くなってしまいます。

トレーニング時間が長くなると、ジムにいる時間が長くなるので、

時間が取れずトレーニングが出来ない日が出てきたり、通うのが面倒になったりすることもあります。

 

適正な使用重量を見極め、出来るだけ短時間で追い込めるようにすると、

筋肉の発達はもちろん、時間にも余裕ができて、ジムに通いやすくなったり、

他の趣味に時間を使えたりと、いいことばかりです。

 

使用重量の選択にお悩みの方、ぜひ一度お試しください。