こんにちは！
トレーナーの吉岡です。
本日は、使用重量の伸ばし方について書いていこうと思います！
よくお客様から頂く質問に、
「どのタイミングで重さを上げていけばいいの？」という質問があります。
皆様も、トレーニングする上で、重量選択に困ったことはありませんか？
私も含めて、何度もこの悩みを抱えた方は多いと思います。
さて、そんな「使用重量を上げるタイミング」ですが、
個人的にお客様にお伝えしていることは、
「挙上回数が１０回以上のセットを３セット出来たら上げましょう」とお伝えしています。
使用重量を上げる例：１セット目：１２回 ２セット目：１１回 ３セット目：１０回
使用重量を変えない例：１セット目：１２回 ２セット目：１０回 ３セット目：８回
基本的に、１回のセットで追い込むことが出来れば、次のセットは前のセットよりも挙上回数が下がります。
適正な重量設定でトレーニングを行うと、次のセットでは、挙上回数が２～３回、
ものすごく追い込んだ人は５回以上下がることもあります。
逆に、余裕のある重量設定でトレーニングを行うと、
３セット全て同じ重量で、同じ回数行うことが出来る時もあるはずです。
余裕のある重量で行うと、沢山の種目を行っていくことが可能です。
それに比例して、トレーニング時間が長くなってしまいます。
トレーニング時間が長くなると、ジムにいる時間が長くなるので、
時間が取れずトレーニングが出来ない日が出てきたり、通うのが面倒になったりすることもあります。
適正な使用重量を見極め、出来るだけ短時間で追い込めるようにすると、
筋肉の発達はもちろん、時間にも余裕ができて、ジムに通いやすくなったり、
他の趣味に時間を使えたりと、いいことばかりです。
使用重量の選択にお悩みの方、ぜひ一度お試しください。
