今回はプロテインについて紹介致します！
➀プロテインとは何か？
「プロテイン」は、「たんぱく質」のことです！
日本では、たんぱく質を摂取するサプリメントというイメージですよね！
プロテインの語源は、古代ギリシャのことばで、「プロテイオス」ということば。
意味は「もっとも重要なもの」という意味なのです！
その重要度を表すかのように、人間のカラダは、水とプロテイン（たんぱく質）の塊といっても過言ではありません！
筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでたんぱく質からできている。
たんぱく質が不足するとヒトのカラダは、様々な部分が機能不全に陥ってしまいます。
そうならないためにも、人間にとって「もっとも重要な栄養素」である「たんぱく質」を適切に摂取するようにしましょう！
➁どれくらいたんぱく質が必要なのか？
たんぱく質の必要量について、厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると、
特に運動をしていない方だと体重1kgあたり1gが、健康的な生活を送る上で最低限必要な量とされています。
しかし筋肉をつけたい、カッコいいカラダになりたい、
競技パフォーマンスを上げたいという方は、1gだと少し物足りない。
日ごろから運動し、競技パフォーマンスを向上させたいアスリートや、
アスリートでなくとも、筋肉をつけたい、カッコいいカラダを作りたいという人は、
たんぱく質を多めに摂るコトをオススメします！
目安として、体重1㎏あたり2g程度摂取すると良いでしょう！
➂たんぱく質が不足するとどうなる？
人間のカラダにとって、最も重要なもの、たんぱく質が不足するとどうなるか。明確にカラダに不調が現れる。
さらに、スポーツなどの活動を行っている場合は筋肉がダメージを受けるため
そのダメージを修復するために、普通よりも多くの「材料」が必要となる。
材料が不足すると、カラダづくりがうまくいかない、体調を崩しやすくなる、
ケガをしやすい、ケガの回復が遅い・・・というような、望ましくないことが起こるかもしれません。
➃たんぱく質を必要量摂取するには？
たんぱく質を意識して摂ろうとしてみると、自分に必要な量（2g／体重1㎏）を摂ろうとすると、
食事だけでは意外に大変な量なんです！
そこで、プロテインパウダーを活用する！
体脂肪をなるべく増やさずに、筋肉量を増やすためには、
食事だけでは摂り切れないたんぱく質をプロテインパウダーで補うのが良いでしょう！
一方で、カラダを絞りたい時もプロテインを活用したい。
絞るために、摂取カロリーを抑えた食事を行うと、どうしてもたんぱく質も不足しがちになり、筋肉も削られがちになります。
できるだけ筋肉や代謝をキープすることで、効率よく絞ることができるでしょう！
どれを飲めばいいかわからないということであれば
ぜひトレーナーに相談してください😊
