こんにちは！トレーナーの吉岡です。
皆様は、トレーニング前に食事やサプリメントの摂取はされていますか？
本日は、トレーニング前の準備について少しお話させて頂こうと思います。
私がトレーニング前に摂取しているものは、大きく分けて２つです。
まず、トレーニングの1時間ほど前に、プロテイン40~50グラムほど飲みます。
その理由は、トレーニング前に予め血中のアミノ酸濃度を高めておくことで、
トレーニング中の筋分解を防ぐことが目的です。
そして、トレーニング30分前にプレワークアウトを飲みます。
プレワークアウトとは、様々なサプリメント会社が出している、
トレーニング前に飲むことで、トレーニング効果の向上を目的としたサプリメントです。
カフェインにより集中力や筋出力が増したり、
アルギニンやシトルリンなどのアミノ酸が血流を良くしてくれるので、
筋肉への血流が増し、挙上回数が伸びたり、翌日の筋肉痛が少し和らいだりする効果があります。
様々なメーカーがあり、有名なメーカーを一部ご紹介すると、
マイプロテイン、マッスルファーム、セルコア、ファインラボ等があります。
トレーニング中に集中力が切れてしまう方、
もう１歩ハードに追い込みたい方、効率よく筋肥大を目指す方、
ほとんどの製品にカフェインが入っているので、
カフェインが合わない方にはお勧めできませんが、問題ない方はぜひお試しください。
