「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」
あなたの睡眠は3つすべて当てはまっていますか？
睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。
ダイエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなど様々な効果をもたらします。
💙睡眠の質を向上させる方法💙
・就寝3時間前には夕食を済ませる
・温かい飲み物で眠気を促す（白湯、生姜湯などがオススメ♪）
・ぬるめの入浴でリラックス（38度ほどのぬるめのお湯に5～30分）
また、適度な運動は熟睡を誘います🤸♀️🍃
日中に運動を行うと、生活のリズムにメリハリが出て、自然な眠気から睡眠につなげることが期待できます。
そのため中途覚醒が少なくなり、熟睡することが多くなるでしょう。
しかし❕動きすぎて興奮状態で眠れないときは、オーバートレーニングになっている可能性があります😮
自分の生活リズムに合わせて運動強度も調整するとより深い眠りを得られるでしょう。
be wellで適度な運動をして
質の高い睡眠で毎日を快適に過ごしましょう💪🎶
