皆さま、こんにちわ(^^♪
大会まで残り2週間を切り減量末期の深沼です💪
本日のブログでは私が約4か月間かけて体脂肪率15%➡5%まで減量した方法をご紹介します！！
私が実施した減量は【ケトジェニック】！！
ケトジェニックとは糖質を完全に制限(一日20g以下)し、脂質を多く取り身体のエネルギー代謝を糖質優先から脂質優先に変える方法です💦
朝食
卵4個 ベーコン3枚 MCTオイル入りコーヒー
MCTオイルとは・・・中鎖脂肪酸といわれており通常の脂肪よりもエネルギー代謝が早いのでケトジェニック中には必要です。
間食
プロテイン30g WPIという製法で作られた糖質がほとんど含まれていないもの
ナッツ類 20g
昼食
サバの塩焼き 卵2個 チーズ4個
トレ1時間前
プロテイン50g
トレ後
プロテイン50g
ナッツ類 20g
夜食
牛ステーキ 300g
一日こんな感じで食事をしています😋
この食事を約4ヵ月続けて
残り2週間 絞り切ります(*´Д｀)
