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食事/栄養

こんにちは!

 

最近ケトジェニックという減量をしているので油を通常よりも多く摂取しないといけないのですが、

 

あまり質の良くない油を摂りすぎるのは減量にも健康にも良くありません。

 

そこで意識的に摂取したい必須脂肪酸と呼ばれる油の中に、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸というものがあります。

 

この二種類の油はバランスが大切で、理想的な比率はオメガ6脂肪酸:オメガ3脂肪酸=2:1とされています。

 

この内のオメガ6脂肪酸はサラダ油やごま油などに多く含まれているので、意識しなくても日常的に摂取できているのですが、現代の食生活ではオメガ3脂肪酸をしっかりと摂取することができていないことが多く、足りない状態になりやすいです😭

 

えごま油やアマニ油を毎日スプーン一杯飲むことでオメガ3脂肪酸を摂り入れる健康法も人気ですが、

 

日常の食事で摂ることはそれほど難しくもなく、特におすすめの食材が魚です🐟

 

魚の油にはオメガ3脂肪酸が多く含まれており、サバ缶のような缶詰系でもDHAやEPAが含まれています。

 

スーパーなどで切り身系を購入すれば調理自体も簡単です😄

 

また魚は良質なタンパク源でもあるので、良い油と一緒にタンパク質も補給できる筋肉にも非常にいい食材なのでボディメイクにもぴったりです!

 

皆さんも毎日魚を食べて、健康に筋肉を発達させましょう😊