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食事/栄養

チートデイ

こんばんは!

 

本日は、チートデイを紹介します!

 

そもそもチートデイと何か。

 

減量期間中に、たまにいっぱい食べる日のことを言います。

 

減量中には、体重が落ちなくなる「停滞期」という時期が必ず訪れます。

 

これは、減量に身体が慣れてしまい、エネルギー消費を抑えてしまう為に起こることが多いのですが、

 

チートを行うことで、この停滞期の打破を期待できます。

 

もちろん減量の息抜き的な意味も含まれているのですが、適当にやりすぎてしまうと効果が無いこともあります。

 

基本的に脂質は摂りすぎないように、タンパク質・糖質を多めに摂ることをある程度意識したほうが良かったり、いっぱい食べてしまうことが怖くて中途半端なカロリー摂取をしても効果は薄れてしまいます。

 

さらに体脂肪率が男性なら25%、女性なら35%以下になっていない段階では入れない方が良かったり、

順調に脂肪が落ちている段階では必要なかったりもします。

 

体脂肪率が下がれば下がるほど頻度を増やしても良いという考え方もあります。

 

減量方法にしても今回紹介したチートデイにしても様々な方法・説があり、人によって体質が違ったり向き不向きもあるので、色々試してみて自身にあったものを見つけることが大切ですね🙋