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食事/栄養

【イントラ】トレーニング中の飲み物

こんにちは!

 

本日はトレーニング中の飲み物の話をさせて頂きます🥤

 

筋トレをしていると汗をかきますし、のども乾くので何も飲まずにトレーニングするという人は居ないと思いますが、トレーニング中の飲み物って実はすごく重要で単に汗で失った水分を補給する為だけに飲むわけではないんです🧐

 

という訳で今回は、水に溶かして飲む事ができるおすすめのワークアウトドリンク(サプリメント)を紹介します!

 

1.BCAA等のアミノ酸

トレーニング中や後は筋タンパクの合成と分解が活発になるのですが、栄養をしっかりと取っておかないと特に分解の作用が強くなってしまいます。

BCAAやEAAといった必須アミノ酸をトレーニング中に飲むことで筋肉の分解を防ぐことができます。

またトレーニング中のエネルギー源にもなり、筋グリコーゲンの節約にもなるので持久力アップも見込めます。

 

2.デキストリン等のカーボ(糖質)

筋トレをする上でのエネルギー源は基本的に糖質がメインになります。

(マルト)デキストリンや粉飴などのカーボドリンクをトレーニング中に摂取することでエネルギー切れを防ぐことができます。

難消化型デキストリンというのもありますがこれは食物繊維系の飲み物でエネルギーにはならないのでまた別物だと思って下さい。

 

3.クエン酸

疲労回復の効果があり運動中にオススメなのですが、クエン酸には筋トレ中にエネルギーとして消耗する筋グリコーゲンを素早く再貯蔵させる効果もあるのでデキストリン系と同時に摂取するのがオススメです😉

 

僕自身はこの3つを混ぜてトレーニング中、インターバルの度にちびちび飲んでいます😄

それぞれの量はBCAA7gとEAA3g(ハイドロBCAAという商品をスクープ1杯分)、デキストリン50g、クエン酸5gで混ぜています。

デキストリンに味はなく、クエン酸は酸っぱいだけなのでハイドロBCAAの味に酸味が加わって運動中でも飲みやすい感じになります😋

 

筋トレ中の飲み物にこだわっていなかったという方、トレーニングの質を高めるためにぜひ試してみてください!