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食事/栄養

【アミノ酸の話】アルギニン

こんにちは!

 

本日はアミノ酸の話、アルギニンを紹介します!

 

アルギニンは非必須アミノ酸の一つで、”血管拡張”という効果を持っています。

 

トレーニングをする人がよく飲むもので、NO(エヌオー)系のサプリメントというものがあります。

 

アルギニンはそのNO系のサプリメントの成分として入っていることが多いアミノ酸です。

 

NOとは一酸化窒素の事でこれが血管を拡張してくれますが、血管拡張がトレーニングや筋肉の成長にどのように役に立つのでしょうか。

 

まず一つ目は、血管が広がり血流が良くなることで、いつも以上にパンプアップしやすくなります。

パンプアップしている時はその部位の血流が増えている状態になるので、摂取したプロテインドリンクや食物からより多くのアミノ酸を筋肉に運ぶことが出来るようになります。

 

もう一つの効果としては、成長ホルモンの分泌を促してくれるというものがあります。

 

疲労の回復や筋肉・骨の成長などに関わってくる成長ホルモンの分泌が促進されることでさらに筋トレの効率高めてくれると考えられています。

 

摂取するタイミングですが、多くの方は筋トレでの血流の増進を狙ってトレーニングの10~20分前に飲みます。

 

成長ホルモンの分泌を高めたい場合は就寝前に飲むのもオススメです。

 

食事で摂る場合はナッツ類などに多く含まれるのですが、ナッツ類は脂質が多くカロリーも高くなるのでサプメントで摂取するのがオススメです😄

 

筋トレに必ず必要なものという訳ではありませんが、筋肉の成長を促すものではあるので是非試してみてください。