こんにちは！
ここ数日梅雨って感じの天気が続いていますね💦
こんな日は背中トレでもしてじめじめした空気を吹っ飛ばしちゃいましょう！
ということで本日のトレーニングメニューと注意したいポイントを紹介します💪
・ストレートアームプルダウン
今回はこのメニューをウォーミングアップ種目として入れました。
回数は15回を３セット、背中全体の筋肉をしっかり動かしながら血流を集めていくようなイメージで行います。
ウォーミングアップですが、しっかり効かせて15回でギリギリになるようにしましょう😊
・ダンベルワンハンドロウ
この種目は10回以下で3セット、重ための重量で広背筋をしっかりとストレッチさせることを意識します。
片手で行うので、身体の捻りも少し使います。
・ラットプルダウン
こちらも重ため、10回以下で3セット行います。
このメニューでは肩甲骨をあまり動かさないように注意し、特に広背筋の収縮を意識します。
・パラレルグリップラットプルダウン
次は少し軽め、大円筋狙いで肩甲骨も少し動かしながらしっかりとストレッチをかけながら15回をセット行います。
・シーテッドロウ
最後の種目です。
重ためで3セット行なった後に、軽くして回数を増やして3セット合計6セット行います。
軽い重量でやる時は、グリップを前に戻すときに上体も前に倒してしっかりとストレッチをかけるようにしましょう😊
以上、本日の背中トレでした！
それでは本日もトレーニング頑張っていきましょう😍
