こんにちは！
今回はトレーニング時の回数設定の目安について紹介致します🔥
筋トレを行う際、どの種目をどの程度の負荷でトレーニングすればいいのか、迷われる方が大多数おられます。
ジム内でもマシントレーニングをされている会員様によく「これ何回したらいいの？」とご質問を受けます。
今回はその筋トレの回数や強度に焦点を当てて解説してみたいと思います。
まず、重さを上げていくと上げられる回数が下がるのですが、
軽すぎて何回でもできてしまう状態は筋トレの意味がほとんどありません。
そこで筋トレの効果を最大にするためにはある程度決まった重さと回数が必要です。
ただ、人それぞれの筋肉の強さが異なる為に、一概に重さと回数を指定することはできません。
➀筋力アップが目的
筋力を上げたい方は、1～4回上げると5回目が上げることが出来ない重さを設定し、1～4回上げるトレーニングを行う。
➁筋肥大＋筋力アップが目的
筋肥大をさせたい方は、5～15回上げられる重さ、特に10～12回が筋肥大最大となるため、
この回数で13回目が上げられなくなる重さに設定し、10～12回連続で上げるトレーニングを行う。
➂筋持久力の向上が目的
筋肥大はしたくない方や筋持久力を付けたい方は、
15回以上、上げられる重さで上げられなくなるまでトレーニングを行う。
目的に合わせて強度を設定することになります。
多くの方、特に男性は、筋肉の肥大化を目的とされると思うので、
その場合は10回前後できる重さを基準にされるのがいいかもしれません。
筋トレの回数と複数回のセット
筋トレは、1回（1セット）行うだけでは、あまり効果的とはいえません。
特にトレーニングに慣れていない方などは、1セットで十分に筋肉を追い込むことが難しいです。
その為、トレーニングを行うセット数を複数回にして、初心者は3セット程度を目安に行うのが効果的です。
複数回にすることで1セットで行っていたトレーニングよりも高い効果が得られます。
目的に合わせた回数の設定をし、正しいフォームで少しずつ負荷を増やすことによって
はやく効果が現れるでしょう！！
正しいフォームや負荷の設定など無料サポートでトレーナーが指導させて頂きますので
ぜひご予約をお待ちしております🔥
