こんにちは！
緊急事態宣言が解除された週末、皆さんいかがおすごしでしょうか。
外出する方が増えて街に少し活気が戻ったように感じますが、やはりマスクはつけるという方が多いと思います。
ビーウェルでも、営業再開後はマスクの着用が必須になる方向ですが、マスク着用での運動での注意点を説明します💪
マスク着用での運動で一番注意したいのが、脱水症状です。
マスクをつけていることによって、水分補給が普段より少し面倒になって、結果水を飲む回数や量が減ってしまうのが原因のようです🤔
特にこれからの季節、運動中は汗もいっぱいかくので、意識的に小まめに水分を摂ることが大切になってきます。
せっかく健康のためにトレーニングをしているのに、それで体調を悪くしてしまったら元も子もないですね。
では、水分補給の大切さを詳しく見直していきましょう！
まず、私たちの体は、約６０％が水分で出来ているのですが、身体の中で水分が果たしてくれる役割は主に以下の通りです。
◆酸素や栄養素を運ぶ
◆体温調節
◆浄化作用・老廃物の排除
◆アンチエイジング、美肌効果
◆便秘やむくみの解消
◆ダイエット効果
どれも私たちにとって有益な効果だと思います。
さらに身体の水分が１％低下すると、身体のパフォーマンスが落ちてしまうと言われています。
質の良いトレーニングを行う為にも、トレーニング中の水分補給は必須と言えます。
私たちの身体の「代謝」と呼ばれる様々な働きは、全て水を必要とします。
血液をサラサラにしたり、唾液や胃液などの消化液を作ったり、老廃物を排出することも、
栄養を体内で合成したり、脂肪を燃やす働きも、筋肉を作る為にも、全て水が必要不可欠なのです。
最低でも、１日２リットルは水分を摂取しましょう😊
これは、プロテインを飲むときの水や、食事で摂取できる水分も含めたトータルの水分量です。
健康の為にも、理想のカラダづくりをスムーズに行う為にも、小まめな水分補給を心掛けていきましょう！
