こんにちは！
トレーナーの吉岡です。
前回、新成人とトレーニングという記事を書きました。
今回は、これからトレーニングデビューされる方に向けて、
私がオススメする初心者の方向けのトレーニング方法を書いていきます。
筋トレ初心者が最初にすべきことは、大きな筋肉や体幹を鍛えることだと考えます。
鍛える場所でいうと、脚、背中、胸、腹ですね。
では、どういう鍛え方をすれば良いのでしょうか。
初心者の方は、基本的にマシンを使ったトレーニングがオススメです。
理由は大きくわけて２つあります。
・マシンは軌道が固定されており、フォームが安定しやすい。
・フリーウェイトに比べ、怪我のリスクが少ない。
初心者でも扱いやすいのがマシンの特徴です。
デメリットは、極端に高身長や低身長の方には、マシンが合わない場合があることです。
ですが、基本的には合うので、老若男女問わず安心して使っていただけるのが魅力です。
ちなみに、効率で考えた場合は、最初からフリーウェイトでトレーニングする方が良いです。
フリーウェイトとは、ダンベルやバーベルを使ったトレーニングの事を指します。
ダンベルやバーベルは、固定されていないので動作中にバランスを取る必要があります。
そのバランスを取るために、マシンよりも多くの筋肉を使う為、トレーニング効果が高いのが特徴です。
しかし、フリーウェイトのデメリットとして、
フォームの習得が難しいこと、怪我のリスクが高いことが挙げられます。
効率よく、安全にトレーニングを行いたい方は、
トレーナーとマンツーマンで行うパーソナルトレーニングを受ける事をおススメします。
正しいフォームやトレーニング方法、食事やサプリメントなど、
身体作りを行う上で必要な知識を、必要なだけ得る事ができます。
そうして正しい知識を身につけ、
自分一人でトレーニングができるようになるまでパーソナルトレーニングを受けることで、
理想のカラダづくりを正しく安全に、そして効率よく行うことができます。
まとめると、
自分一人で行う場合は、しっかりと基礎が付くまで、マシンを使ったトレーニング
効率よくトレーニングを行いたい場合は、フリーウェイト使ったパーソナルトレーニング
が、私が推奨する初心者のトレーニング方法です。
しっかりと基礎が付いたら、マシントレーニングから始める方も、
フリーウェイトを使ったトレーニングを中心にしていくと良いでしょう。
最後に、私が推奨するマシンを使ったトレーニングメニューを記載します。
マシンを使った全身強化メニュー例
・レッグプレス（脚）
・レッグエクステンション（脚）
・ラットプルダウン（背中）
・マシンローイング（背中）
・チェストプレス（胸）
・アブドミナルクランチ（腹）
各種目3セットずつ行い、セット間の休憩は1~2分にしましょう。
目標回数は、筋力強化や筋肥大を目的とした方は8~12回ほど、
引き締めを目的とした方は15~20回ほどで限界が来る重量設定にしましょう。
be well では、上記のマシンが全てあります。
そして、それ以外にも、様々なマシンを取り揃えております。
初心者の方から上級者の方まで、ご満足いただける設備が揃ったジムです。
初心者の方でも、サポートプログラムという、無料のサポートを受けていただくことで、
正しくマシンを使ってトレーニングを行うことができます。
また、パーソナルトレーニングも実施しており、
初心者の方でも、フリーウェイト等を取り入れ、効率よくトレーニングを行うことができます。
be wellでは、見学や無料体験も受け付けております。
これからトレーニングを始める方は、ぜひ一度、be wellへお越し下さい。
最高の設備と環境、そしてトレーナーが皆様のトレーニングをサポートします。
皆様のご来館、心よりお待ちしております！
