こんにちは！
トレーナーの吉岡です。
実は、私吉岡は11月15日からケトジェニックダイエットを行っています。
約3週間ほど経過しましたが、体重を８２ｋｇ→７４ｋｇと、約８ｋｇ落とすことに成功しました。
やはり8㎏も体重を落とすと、多少のパワーダウンはありましたが、
使用重量は変わらず、１セットごとの挙上回数が１～２回落ちた程度なので、
経過としては非常に良好だと思っています。
今の私の食事はこのような感じです。
起床後 プロテイン３０グラム
朝食 牛肉ハラミ ２００グラム（焼くだけ。味付けは塩のみ）
トレーニング前 プロテイン３０グラム
トレーニング後 プロテイン３０グラム
昼食 ゆで卵３個
夕食 焼き鳥、もも塩２～３本
夜食 レトルトのサバの塩焼き１個
就寝前 プロテイン３０グラム
１日を通して、各種アミノ酸を適量と、MCTオイルを３０グラム以上摂取しています。
タンパク質、脂質は多めに摂取し、糖質はなるべく取らないような食事構成にしています。
具体的にお伝えすると、タンパク質は体重の２．３倍以上、脂質は総カロリーの６０～６５％、
糖質は１０グラム以下に抑えています。
１日の摂取カロリーは、トレーニングをする日は２３００キロカロリーほど、
トレーニングをしない日は１８００キロカロリーほど摂取しています。
今月、１２月の１５日からはローファット（低脂質）ダイエットに切り替える予定です。
ダイエット方法を切り替える理由は、体の慣れによる停滞を防ぐためです。
１か月ごとにケトジェニックとローファットを交互に切り替えていきます。
目標体重は６５ｋｇです。減量幅はかなり大きいですが、頑張ります！
減量後はいつも食べ過ぎてしまい、体も大きくなりますが、それ以上に脂肪も貯めてしまうので、
今回からは、減量が終わってもキレイな食生活を心掛けたいと思います。
ダイエット中の方、これからダイエットを検討されている方、一緒に頑張りましょう！
