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オススメ追い込み法「インセット」

こんにちは!

 

トレーナーの森山です!※写真は村上です。

 

今日は筋肥大を目的にトレーニングをしている方におすすめの追い込み法を紹介します💪

 

その名も、「インセット・スーパーセット」!!

 

普通のスーパーセットやコンパウンドセットとは少し違い、ややマイナーな方法で知らない方も多いかと思いますので早速やり方から説明します。

 

まずはスタートポジションが同じ2種目をチョイスします。

 

コンパウンドセットなどと違うのは、この2種目を1レップ毎に交互に行うところです。

 

たとえば、

ダンベルフライ×ダンベルプレス

で行う場合、プレス→フライ→プレス→フライといった具合に、毎回トップポジションで軌道を変えて動作していきます。

 

これはインクラインやデクラインの状態でも同じように行うことが出来ます。

 

2種目あわせて20レップ、重量はフライに合わせて設定しました。

 

やってみた感想としては、

2種目連続、レップ数が多いということもありますがパンプが非常に強かったです。

また上記の種目の場合だと、プレスの間に大胸筋にピンポイントで刺激を入れる事が出来るフライを挟むので

胸の疲労感は今までにないものでした。

 

トレーニング終盤にパンプアップ、追い込みとして取り入れてみるのがいいと思います😆

 

では!本日もトレーニング頑張りましょう!